Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft
Ekspertråd
Isolér skulderbevægelsen ved at holde din krop stille; undgå at svinge håndvægten eller bruge din ryg til at løfte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd med et neutralt greb.
- Hold din arm strakt og løft håndvægten foran dig til skulderhøjde.
- Pause kortvarigt i toppen, før du langsomt sænker håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft?
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft egnet til begyndere?
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
