Håndvægt Knælende Arnold Press
Ekspertråd
Hold en stram kerne og neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at forhindre svaj i ryggen, når du presser vægtene overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på jorden med en lige ryg og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne vendt mod din krop.
- Når du presser håndvægtene overhead, roter dine håndled, så dine håndflader vender fremad øverst i bevægelsen.
- Vend bevægelsen, og bring håndvægtene tilbage til startpositionen med håndfladerne vendt mod dig.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Knælende Arnold Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Knælende Arnold Press retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Knælende Arnold Press?
Håndvægt Knælende Arnold Press træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Knælende Arnold Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Knælende Arnold Press egnet til begyndere?
Håndvægt Knælende Arnold Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
