Front og Side Knæløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at spænde din kerne for at opretholde balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Løft dit højre knæ op mod brystet, og stræk det derefter ned.
- Løft det samme knæ ud til siden og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til venstre ben.
Spor Front og Side Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front og Side Knæløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg12 %
Balder12 %
Mave12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front og Side Knæløft?
Front og Side Knæløft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front og Side Knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front og Side Knæløft egnet til begyndere?
Front og Side Knæløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
