Bagud Brystmuskelstræk
Ekspertråd
Hold hovedet højt og brystet ud for at åbne brystmusklerne fuldt ud under strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Knyt hænderne bag ryggen.
- Stræk armene og løft dem let, mens du spænder skulderbladene sammen.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og mærk strækket på tværs af brystet og skuldrene.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Spor Bagud Brystmuskelstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud Brystmuskelstræk retter sig primært mod Ryg, Bryst, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg34 %
Bryst33 %
Skuldre33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud Brystmuskelstræk?
Bagud Brystmuskelstræk træner primært Ryg, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud Brystmuskelstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud Brystmuskelstræk egnet til begyndere?
Ja, Bagud Brystmuskelstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
