Håndvægt bagud delt løft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer og løft vægtene ikke højere end skulderhøjde for at opretholde spænding på de bagerste skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, let bøjede knæ.
- Bøj fremad i hofterne og hold din ryg flad.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne ind mod kroppen.
- Løft håndvægtene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter vægtene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt bagud delt løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt bagud delt løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bagud delt løft?
Håndvægt bagud delt løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt bagud delt løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bagud delt løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt bagud delt løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
