Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i din albue under hele bevægelsen for at beskytte dine led. Sørg for, at bevægelsen er langsom og kontrolleret, med fokus på den laterale deltoideamuskel.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og placer den ene ende af modstandsbåndet under den modsatte fod.
- Greb den anden ende af båndet med hånden længst fra foden, der står på båndet.
- Med en let bøjning i din albue, løft din arm ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Kontroller modstanden, mens du langsomt sænker din arm tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse?
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse egnet til begyndere?
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
