Front raise med flaskevægt
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer under hele løftet for at reducere stress på albueleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en flaske i hver hånd foran dine lår.
- Med håndfladerne nedad, løft flaskerne lige foran dig til skulderhøjde.
- Pause i toppen, og sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Front raise med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front raise med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front raise med flaskevægt?
Front raise med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front raise med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front raise med flaskevægt egnet til begyndere?
Front raise med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
