Kabel knælende bagdelts roning (reb)
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og fokuser på at presse dine skulderblade sammen for effektivt at ramme de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl foran kabelmaskinen med rebtilbehøret i brysthøjde.
- Greb rebet med begge hænder og træk det mod dit ansigt, mens du spreder dine albuer ud til siderne.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel knælende bagdelts roning (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel knælende bagdelts roning (reb) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Ryg30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel knælende bagdelts roning (reb)?
Kabel knælende bagdelts roning (reb) træner primært Skuldre, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel knælende bagdelts roning (reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel knælende bagdelts roning (reb) egnet til begyndere?
Ja, Kabel knælende bagdelts roning (reb) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
