Stav pas rundt-stræk
Ekspertråd
Hold fast i stangen og hold dine arme så lige som muligt gennem hele bevægelsen for at maksimere strækket i dine skuldre og øvre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stang vandret foran dig med begge hænder.
- Passer langsomt stangen rundt om dit hoved og ned ad din ryg så langt som din fleksibilitet tillader.
- Vend retningen og bring stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, gradvist øge bevægelsesområdet når du bliver mere fleksibel.
Spor Stav pas rundt-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav pas rundt-stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg15 %
Bryst15 %
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav pas rundt-stræk?
Stav pas rundt-stræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav pas rundt-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav pas rundt-stræk egnet til begyndere?
Stav pas rundt-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
