Liggende På Maven W
Ekspertråd
Sørg for, at dine albuer er bøjet i en vinkel på 90 grader, og fokuser på sammentrækningen i din øvre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad med armene bøjet ved albuerne, så de danner bogstavet 'W'.
- Løft armene fra gulvet, mens du presser dine skulderblade sammen.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og sænk derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende På Maven W i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende På Maven W retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre65 %
Sekundær
Trapezius35 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Maven W?
Liggende På Maven W træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende På Maven W?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Maven W egnet til begyndere?
Liggende På Maven W er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
