Skulderekstension
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle for at støtte bevægelsen og forhindre at svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Kryds dine hænder bag din ryg.
- Stræk dine arme og løft forsigtigt dine hænder opad, og mærk strækket i dine skuldre og bryst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og afslap dine arme.
Spor Skulderekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderekstension retter sig primært mod Ryg, Bryst, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Bryst25 %
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderekstension?
Skulderekstension træner primært Ryg, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderekstension egnet til begyndere?
Ja, Skulderekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
