Vægtet rund arm
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og oprethold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en vægt i hver hånd ved dine sider.
- Løft langsomt vægtene lateralt i en bred bue, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Pause i toppen, og sænk derefter vægtene ned til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet rund arm i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet rund arm retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet rund arm?
Vægtet rund arm træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet rund arm?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet rund arm egnet til begyndere?
Vægtet rund arm er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
