Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og løft brystet gennem hele strækket for at maksimere aktiveringen af skulderbæltens muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene peget væk fra din krop.
- Pres dine hænder ind i gulvet for at løfte dit bryst og træk dine skulderblade sammen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag strækket 2-3 gange.
Spor Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps25 %
Underarme25 %
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ?
Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ egnet til begyndere?
Ja, Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
