Siddende Bryståbner
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre spændinger i nakken og sikre, at strækket rammer din bryst og skuldre effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset og din ryg lige.
- Luk dine hænder bag din ryg og stræk dine arme.
- Løft dine arme forsigtigt for at øge strækket på tværs af din brystkasse og skuldre.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Slip og gentag om ønsket.
Spor Siddende Bryståbner i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Bryståbner retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bryståbner?
Siddende Bryståbner træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Bryståbner?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bryståbner egnet til begyndere?
Ja, Siddende Bryståbner er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
