Split clean med vægtstang
Ekspertråd
Splitpositionen kræver god koordination og balance. Fokuser på et hurtigt split og en solid fangstposition, og hold det forreste skinneben lodret og det bageste knæ let bøjet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne og knæene, og grip stangen med et overhåndsgreb lige uden for dine ben.
- Løft stangen ved at strække dine hofter og knæ, og hold stangen tæt på din krop.
- Når stangen nærmer sig dine lår, stræk eksplosivt din krop og træk dig selv under stangen.
- Split dine ben hurtigt, med det ene fodtrin fremad og det andet tilbage, og fang stangen i front rack-positionen.
- Rejs dig op ved at bringe dine fødder tilbage sammen for at fuldføre løftet.
Spor Split clean med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split clean med vægtstang retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split clean med vægtstang?
Split clean med vægtstang træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split clean med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split clean med vægtstang egnet til begyndere?
Split clean med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
