Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle for at støtte din øvre krop under presbevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en polstret skammel med en lige ryg og fødder fladt på gulvet.
- Placer dine hænder på brystniveau med håndfladerne vendt udad.
- Pres dine hænder op og ud i en skrå vinkel, mens du træder med det ene ben ud til siden.
- Vend dine hænder og fod til startpositionen.
- Skift det trædende ben med hver gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel?
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
