Band Y Raise
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse og undgå at bruge momentum. Hold din kerne stram for at stabilisere din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd på midten af et bånd med begge fødder i skulderbredde.
- Grip enderne af båndet med begge hænder.
- Med strakte arme, løft dine arme diagonalt over dit hoved for at danne en 'Y' form.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen og gentag.
Spor Band Y Raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Y Raise retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Y Raise?
Band Y Raise træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Y Raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Y Raise egnet til begyndere?
Ja, Band Y Raise er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
