Romaskine
Ekspertråd
Brug et kraftfuldt benpres efterfulgt af en stærk rygtræk og afslut med armene. Omvend sekvensen jævnt under tilbagevenden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på romaskinen med fødderne spændt fast og tag fat i håndtaget.
- Start med bøjede ben og læn dig let fremad, arme strakte.
- Pres gennem dine ben, indtil de er strakte.
- Læn dig tilbage i en let vinkel og træk håndtaget til dine nedre ribben.
- Stræk armene og bøj derefter knæene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag i den ønskede varighed eller antal tag.
Spor Romaskine i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Romaskine retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder18 %
Baglår12 %
Læg12 %
Forlår12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps10 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Øvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Romaskine?
Romaskine træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Romaskine?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Mellemliggende løftere kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse til 1 sæt af 40-60min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Romaskine egnet til begyndere?
Romaskine er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
