Kettlebell siddende et arm militærpres
Ekspertråd
Sid med en høj, oprejst holdning og spænd din kerne for at give stabilitet, mens du presser kettlebellen overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med ryggen lige, og hold en kettlebell på skulderhøjde med den ene hånd.
- Pres kettlebellen lige op, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Hold din kerne spændt og undgå at læne til siden.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell siddende et arm militærpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell siddende et arm militærpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell siddende et arm militærpres?
Kettlebell siddende et arm militærpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell siddende et arm militærpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell siddende et arm militærpres egnet til begyndere?
Kettlebell siddende et arm militærpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
