Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel

Ekspertråd

Sørg for at opretholde en god holdning under hele øvelsen og kontroller bevægelsen for at forhindre, at momentum overtager.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en polstret skammel med ryggen ret og fødderne flade på gulvet.
Placer dine hænder på skulderhøjde med albuerne bøjede.
Når du presser dine hænder op over hovedet, skal du samtidig flytte dine knæ fra hinanden for at udføre en hofteabduktion.
Sænk dine hænder og knæ tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel?

Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel egnet til begyndere?

Ja, Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.