Siddende frontløft med håndvægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene; bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med din ryg lige og fødder plantet på gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dine lår.
- Hold dine arme lige, løft håndvægtene foran dig til skulderhøjde, mens du puster ud.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende frontløft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende frontløft med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende frontløft med håndvægt?
Siddende frontløft med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende frontløft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende frontløft med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende frontløft med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
