Hang clean med vægtstang
Ekspertråd
Brug et kroggreb og fokuser på en hurtig 'triple forlængelse' af ankler, knæ og hofter for at generere den nødvendige kraft til at rense stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold stangen på lårniveau.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke stangen lige over knæniveau.
- Stræk eksplosivt dine hofter, knæ og ankler for at sende stangen opad.
- Drop hurtigt under stangen og fang den på skulderhøjde i en front squat position.
- Stå oprejst for at fuldføre rensningen.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen og nulstil til næste gentagelse.
Spor Hang clean med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hang clean med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps15 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hang clean med vægtstang?
Hang clean med vægtstang træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hang clean med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hang clean med vægtstang egnet til begyndere?
Hang clean med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
