Brostilling Setu Bandhasana
Ekspertråd
Pres fast ind i dine fødder og aktiver dine baller og baglår for at løfte hofterne og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hofteskridt fra hinanden.
- Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne nedad.
- Pres dine fødder og arme ind i gulvet, mens du løfter hofterne mod loftet.
- Hold nakken afslappet og hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut.
- Sænk forsigtigt hofterne tilbage til gulvet og hvil, før du gentager.
Spor Brostilling Setu Bandhasana i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Brostilling Setu Bandhasana retter sig primært mod Balder, Baglår, Ryg, Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder16 %
Baglår12 %
Ryg12 %
Forlår12 %
Mave12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Brostilling Setu Bandhasana?
Brostilling Setu Bandhasana træner primært Balder, Baglår, Ryg, Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Brostilling Setu Bandhasana?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Brostilling Setu Bandhasana egnet til begyndere?
Brostilling Setu Bandhasana er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
