Shoulder press med flaskevægt
Ekspertråd
Hold ryggen lige og undgå at svaje i lænden, når du presser flaskerne overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en flaske i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Pres flaskerne lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte overhead.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt flaskerne tilbage til skulderhøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Shoulder press med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Shoulder press med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Shoulder press med flaskevægt?
Shoulder press med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Shoulder press med flaskevægt?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Shoulder press med flaskevægt egnet til begyndere?
Shoulder press med flaskevægt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
