Rotation af arme forfra og bagfra
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre spændinger i nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Rotér dine arme fremad i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
- Pause og roter derefter dine arme bagud i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
Spor Rotation af arme forfra og bagfra i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rotation af arme forfra og bagfra retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rotation af arme forfra og bagfra?
Rotation af arme forfra og bagfra træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rotation af arme forfra og bagfra?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rotation af arme forfra og bagfra egnet til begyndere?
Ja, Rotation af arme forfra og bagfra er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
