Stående Skuldre Fuld Fleksion
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere engagementet af skuldermusklerne og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Hæv dine arme lige foran dig til skulderhøjde, og fortsæt derefter med at løfte dem over hovedet.
- Sænk dine arme tilbage ned langs dine sider på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Skuldre Fuld Fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Skuldre Fuld Fleksion retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg15 %
Bryst15 %
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Skuldre Fuld Fleksion?
Stående Skuldre Fuld Fleksion træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Skuldre Fuld Fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Skuldre Fuld Fleksion egnet til begyndere?
Stående Skuldre Fuld Fleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
