Butt kick med skulder tap
Ekspertråd
Hold en høj kneløft og hurtigt tempo for at maksimere kardiovaskulære fordele og muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i stående stilling med fødderne i hoftsbredden.
- Jog på stedet og bring hælene mod ballerne.
- Mens du jogger, skal du skiftevis tappe hver skulder med den modsatte hånd.
- Hold overkroppen lige og spænd din kerne under hele bevægelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Butt kick med skulder tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Butt kick med skulder tap retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Butt kick med skulder tap?
Butt kick med skulder tap træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Butt kick med skulder tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Butt kick med skulder tap egnet til begyndere?
Ja, Butt kick med skulder tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
