Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og forhindre svajning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg, fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Bevæg langsomt dine arme i en cirkulær bevægelse, rør ved dine hænder over dit hoved og sænk dem derefter tilbage til startpositionen.
- Udfør bevægelsen både med uret og mod uret.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet?
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
