Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din torso og forbedre træningen for dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en polstret skammel med fødderne fladt på gulvet.
- Spænd din kerne og sid oprejst.
- Skiftvis stød fremad med hver arm, mens du samtidig trykker på det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel retter sig primært mod Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Mave12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Balder14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel?
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel træner primært Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Triceps, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel egnet til begyndere?
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
