Nedadgående hund
Ekspertråd
Pres fast gennem dine håndflader og roter dine arme let udad for at engagere dine skuldre ordentligt. Hold din nakke afslappet og i forlængelse med din rygrad.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ med håndledene justeret under skuldrene.
- Træk tæerne op og løft dine hofter op og tilbage, og dann en omvendt V-form.
- Pres dine hænder ned i måtten og stræk gennem din rygsøjle.
- Hold dine fødder i hoftebredde og pres dine hæle mod gulvet.
- Hold stillingen og ånd dybt i flere vejrtrækninger.
- Frigør ved at bøje dine knæ og vende tilbage til en knælende stilling.
Spor Nedadgående hund i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående hund retter sig primært mod Skuldre, Balder, Bryst, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Sekundær
Baglår10 %
Forlår5 %
Ryg5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående hund?
Nedadgående hund træner primært Skuldre, Balder, Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående hund?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående hund egnet til begyndere?
Ja, Nedadgående hund er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
