PVC Udvendig Rotation
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og roter fra skuldrene for at isolere de roterende manchetmuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en PVC-stang i begge hænder, albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på dine sider gennem hele bevægelsen.
- Roter dine underarme udad, så stangen bevæger sig væk fra din krop.
- Pause i slutningen af bevægelsen, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor PVC Udvendig Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC Udvendig Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Udvendig Rotation?
PVC Udvendig Rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC Udvendig Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Udvendig Rotation egnet til begyndere?
Ja, PVC Udvendig Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
