Band Reverse Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer under bevægelsen for at beskytte dine led og sikre, at fokus forbliver på skulder- og øvre rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold båndet foran dig på brystniveau med begge hænder.
- Med let bøjede arme trækker du båndet udad og tilbage, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spændingen i båndet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Reverse Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Reverse Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Reverse Fly?
Band Reverse Fly træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Reverse Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Reverse Fly egnet til begyndere?
Ja, Band Reverse Fly er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
