Power snatch med vægtstang
Ekspertråd
Initier løftet med et stærkt træk fra gulvet og hold vægstien tæt på din krop. Brug et bredt greb og vær hurtig og aggressiv i vendingen for at låse vægtstangen overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med vægtstangen på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne og knæene og grip vægtstangen med et bredt overhåndsgreb.
- Løft vægtstangen ved at strække dine hofter og knæ, og hold vægtstangen tæt på din krop.
- Når vægtstangen passerer dine knæ, eksplosivt stræk dine hofter, knæ og ankler, og træk dine skuldre op.
- Træk dig selv under vægtstangen og fang den overhead med armene fuldt udstrakt.
- Stå oprejst for at fuldføre løftet.
Detaljer
Primær
Forlår20 %
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
