Arme fremad bagdel spark
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at bringe dine hæle så tæt på dine baller som muligt for en god strækning af baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene strakt lige foran dig i skulderhøjde.
- Bøj det ene knæ og løft hælen mod dine baller, mens du holder dine arme stabile.
- Skift hurtigt og spark den anden hæl mod dine baller.
- Fortsæt med at skifte spark med en hurtig tempo, mens du holder overkroppen stille.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tidsvarighed.
Spor Arme fremad bagdel spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Arme fremad bagdel spark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Læg16 %
Balder16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arme fremad bagdel spark?
Arme fremad bagdel spark træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Arme fremad bagdel spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Arme fremad bagdel spark egnet til begyndere?
Arme fremad bagdel spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
