Stepjack Rygklemme
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen, mens du træder ud for at sikre, at du effektivt rammer rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene langs siden.
- Træd ud til siden med det ene ben, mens du hæver armene lateralt til skulderhøjde.
- Sænk armene ned og træd dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben og arm.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stepjack Rygklemme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stepjack Rygklemme retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår16 %
Læg16 %
Balder16 %
Bryst18 %
Skuldre18 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepjack Rygklemme?
Stepjack Rygklemme træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stepjack Rygklemme?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepjack Rygklemme egnet til begyndere?
Stepjack Rygklemme er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
