Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere kettlebellen i bund-op positionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en halvknælende position med dit højre knæ op og venstre knæ på gulvet.
- Hold en kettlebell i din højre hånd i bund-op positionen ved skulderhøjde.
- Pres kettlebellen lige op over hovedet, lås din albue og hold dit håndled lige.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres?
Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres egnet til begyndere?
Kettlebell Halv Knælende En-Arms Bottoms-up Pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
