Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv
Ekspertråd
Juster din kropsposition for at målrette de forreste deltoideus- og brystmuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med foam rolleren placeret under din skulder- og brystområde.
- Rul forsigtigt frem og tilbage, målrettet mod forsiden af din skulder og bryst.
- Fortsæt i den ønskede varighed, skift derefter til den anden side.
Spor Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv retter sig primært mod Bryst, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv træner primært Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
