Stang Opstående Roing
Ekspertråd
Undgå at løfte vægtstangen for højt for at forhindre skulderimpingement; stop, når dine albuer er i skulderhøjde.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et overhåndsgreb.
- Løft stangen lige op til hagen, mens du fører med dine albuer.
- Hold stangen tæt på din krop gennem hele bevægelsen.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Opstående Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Opstående Roing retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Opstående Roing?
Stang Opstående Roing træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Opstående Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Opstående Roing egnet til begyndere?
Stang Opstående Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
