Bøn Push
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps-engagement og sikre korrekt form under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med hænderne sammen i en bønne-position på brystniveau.
- Mens du holder hænderne presset sammen, sænk din bryst mod dine hænder, mens du bøjer dine albuer.
- Skub tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bøn Push i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bøn Push retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøn Push?
Bøn Push træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bøn Push?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøn Push egnet til begyndere?
Ja, Bøn Push er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
