Bueskytte Stepback
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk kerne og stabil holdning gennem hele bevægelsen for at forbedre balance og koordination.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i et baglæns udfald, bøj begge knæ til 90 grader.
- Mens du træder tilbage, roterer din overkrop og trækker din modsatte arm tilbage som at tegne en bue.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bueskytte Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bueskytte Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Balder17 %
Mave16 %
Bryst16 %
Skuldre17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bueskytte Stepback?
Bueskytte Stepback træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bueskytte Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bueskytte Stepback egnet til begyndere?
Bueskytte Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
