Barbell bag ryggen push press
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at give stabilitet og generere kraft fra underkroppen, når du presser stangen overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold en stang bag din ryg på højde med dine baller, med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Dyk let ned ved at bøje dine knæ, hold brystet oppe og kernen stram.
- Stræk dine ben eksplosivt og pres stangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell bag ryggen push press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell bag ryggen push press retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre67 %
Sekundær
Mave17 %
Triceps17 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell bag ryggen push press?
Barbell bag ryggen push press træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell bag ryggen push press?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell bag ryggen push press egnet til begyndere?
Barbell bag ryggen push press er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
