Kabelsiddende ansigtstræk (reb)
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en oprejst holdning og undgå at læne dig tilbage, for at sikre korrekt engagement af skuldermusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved kabelmaskinen med rebtilbehøret indstillet til brysthøjde.
- Grip rebet med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk rebet mod dit ansigt, adskil dine hænder mens du gør det.
- Pause kortvarigt i enden af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabelsiddende ansigtstræk (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelsiddende ansigtstræk (reb)?
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelsiddende ansigtstræk (reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelsiddende ansigtstræk (reb) egnet til begyndere?
Kabelsiddende ansigtstræk (reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
