Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion
Ekspertråd
Hold din albue i en vinkel på 90 grader og hold den tæt ind til din side for at isolere rotator cuff-musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Abducer din arm til siden, så din albue er i skulderhøjde og bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Rotér din skulder, så håndvægten bringes mod din krop, samtidig med at din albue forbliver stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion?
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion egnet til begyndere?
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
