Liggende På Maven W til Y
Ekspertråd
Fokuser på en jævn overgang mellem positionerne 'W' og 'Y', og hold bevægelserne kontrollerede og bevidste.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad med dine arme bøjet i en 'W' position.
- Løft dine arme, skift fra 'W' til 'Y' ved at strække dine albuer og løfte dine arme over hovedet.
- Pres dine skulderblade sammen i 'Y' positionen.
- Vend tilbage til 'W' positionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende På Maven W til Y i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende På Maven W til Y retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Trapezius45 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Maven W til Y?
Liggende På Maven W til Y træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende På Maven W til Y?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Maven W til Y egnet til begyndere?
Liggende På Maven W til Y er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
