Håndvægtstående frontløft over hovedet
Ekspertråd
Kontroller håndvægtene gennem hele bevægelsen for at forhindre brug af momentum, hvilket kan reducere muskelaktivering og øge risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene foran dig til skulderhøjde, og fortsæt derefter med at løfte dem over dit hoved.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde og derefter til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående frontløft over hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående frontløft over hovedet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående frontløft over hovedet?
Håndvægtstående frontløft over hovedet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående frontløft over hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående frontløft over hovedet egnet til begyndere?
Ja, Håndvægtstående frontløft over hovedet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
