Stående rygklemme
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skulderblade sammen uden at hæve dine skuldre op mod dine ører.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader med håndfladerne vendt fremad.
- Før dine albuer tilbage og spænd dine skulderblade sammen.
- Hold spændingen et øjeblik, og slip derefter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående rygklemme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående rygklemme retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående rygklemme?
Stående rygklemme træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående rygklemme?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående rygklemme egnet til begyndere?
Stående rygklemme er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
