Vægtet skrå mavebøjning
Ekspertråd
Træk ikke i din nakke eller brug momentum; fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre dine ben øverst på skråbænken og læg dig ned med en vægt på dit bryst.
- Kryds armene over vægten og hold din hage let nede.
- Krøl din overkrop op mod dine lår, mens du puster ud når du løfter.
- Sænk dig kontrolleret ned til startpositionen.
Spor Vægtet skrå mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet skrå mavebøjning retter sig primært mod Skuldre, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Forlår25 %
Mave25 %
Sekundær
Bryst15 %
Triceps10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet skrå mavebøjning?
Vægtet skrå mavebøjning træner primært Skuldre, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet skrå mavebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet skrå mavebøjning egnet til begyndere?
Vægtet skrå mavebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
