Håndvægt bryststøttet sidehævning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum. Fokuser på at bruge dine laterale deltoideus til at løfte vægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 45 grader, med en håndvægt i hver hånd.
- Lad dine arme hænge lige ned, håndfladerne vender mod hinanden.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil de er i linje med dine skuldre, mens du holder en let bøjning i dine albuer.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt bryststøttet sidehævning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt bryststøttet sidehævning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bryststøttet sidehævning?
Håndvægt bryststøttet sidehævning træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt bryststøttet sidehævning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bryststøttet sidehævning egnet til begyndere?
Håndvægt bryststøttet sidehævning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
