Kettlebell thruster
Ekspertråd
Brug momentum fra din squat til at hjælpe med at drive kettlebells overhead, så bevægelsen forbliver flydende.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en kettlebell foran hvert skulder.
- Sænk dig ned i en squat-position.
- Når du rejser dig op, pres kettlebells overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk kettlebells tilbage til dine skuldre, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell thruster retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell thruster?
Kettlebell thruster træner primært Forlår, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell thruster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell thruster egnet til begyndere?
Kettlebell thruster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
