Bryst frem hænder bagved (hold)
Ekspertråd
Sørg for at trække dine arme tilbage forsigtigt uden at strække dem for meget for at undgå unødvendigt pres på dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde.
- Stræk armene bagud og flet fingrene.
- Stræk armene og løft dem forsigtigt opad for at mærke en strækning i brystet og skuldrene.
- Skub brystet fremad og hold denne position i 15-30 sekunder.
- Slip dine hænder og slap af, før du gentager om ønsket.
Spor Bryst frem hænder bagved (hold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bryst frem hænder bagved (hold) retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryst frem hænder bagved (hold)?
Bryst frem hænder bagved (hold) træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bryst frem hænder bagved (hold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryst frem hænder bagved (hold) egnet til begyndere?
Ja, Bryst frem hænder bagved (hold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
